Come dimagrire dopo il parto? Ecco la dieta settimanale equilibrata
- Leandra Maria Bianco
- 19 gen 2025
- Tempo di lettura: 3 min
Come dimagrire dopo il parto?
È possibile dopo il parto seguendo una dieta settimanale equilibrata, adatta alle esigenze del periodo post-parto. Dimagrire dopo il parto non dovrebbe compromettere la salute della neomamma, quindi ecco una dieta post-parto per un dimagrimento sano, sia durante l'allattamento che non.
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Come dimagrire dopo il parto e tornare in forma
Uno dei più grandi desideri delle neomamme è tornare in forma dopo il parto nel minor tempo possibile.
Non esiste però una formula magica o una dieta dimagrimento dopo gravidanza che vada bene per tutti, anche perché il post parto è un momento delicato in cui il corpo materno ha bisogno di riprendersi dallo stress della gravidanza e del parto ed una dieta sana ed equilibrata è indispensabile
I nutrizionisti sottolineano che non vi è nessun problema a fare una dieta dopo il parto purché faccia perdere pero dopo il parto non troppo velocemente e sia equilibrata assicurando il giusto apporto di calorie e nutrienti, ancor più se si allatta al seno.
Dieta settimanale equilibrata per dimagrire dopo il parto
La dieta dopo il parto deve essere varia e completa.
Sicuramente la dieta mediterranea è l’ opzione migliore per non avere carenze nutrizionali e non perdere le energie.
La dieta sana settimanale deve includere tutti gli alimenti in modo bilanciato senza eccedere nell’eccesso e nel difetto.
La piramide alimentare è un ottimo schema per capire come strutturare la dieta infatti è suddivisa in 3 sezioni dando indicazioni su cosa mangiare durante i pasti principali, durante l' arco della giornata e settimanalmente assicurando una dieta equilibrata settimanale.
Alla base della piramide vi sono i cibi da mangiare ad ogni pasto:
frutta;
verdura;
carboidrati e cereali
Al centro vi sono gli alimenti da mangiare durante l' arco della giornata che devono essere distribuiti sui 3 pasti principali e i due spuntini giornalieri:
latte e latticini;
oli;
frutta secca;
spezie e aromi.
All' apice della piramide vi sono i cibi da mangiare durante la settimana e le relative porzioni :
carne;
pesce;
pollame;
uova;
legumi;
dolci.
Dieta dimagrante settimanale dopo il parto
Ecco un esempio di dieta settimanale equilibrata per dimagrire dopo il parto.
Innanzitutto dividere in pasti in 3 principali :
colazione;
pranzo;
cena;
e 2 spuntini uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio
Colazione equilibrata esempio
La colazione è il pasto principale, la neo-mamma ha bisogno di tutti i nutrienti carboidrati, proteine e grassi per affrontare la giornata.
È preferibile evitare di fare sempre la stessa colazione ma variare di giorno in giorno, bere molto e bevande non zuccherate. Si può bere con infuso deteinato, una spremuta senza zucchero, latte di soia, di avena, di riso
Esempio di dieta giorno per giorno
Colazione : fette biscottate con marmellata oppure latte parzialmente scremato o latte di soia con biscotti ai cereali o cereali , oppure yogurt con frutta e cereali oppure un toast con fesa di tacchino e una spremuta di arancia senza zucchero
Spuntino: un frutto, uno yogurt magro o una barretta di cereali o 10 mandorle.
Pranzo: 70 gr di pasta integrale condita con verdure o riso condito pomodoro o zuppa di legumi e un frutto.
Spuntino: una tisana con 2 biscotti ai cereali o una barretta ai cereali o un frutto.
Cena: pesce o carne bianca ai ferri o al vapore accompagnata da un contorno di verdure di stagione crude o lesse, patate bollite o due fette di pane.
Durante la giornata, aggiungere 4-5 cucchiai di olio extravergine di oliva, e bere tanta acqua.
Dolci è concesso un dolce o un gelato due volte la settimana purché non sia eccessivamente calorico: una crostata alla frutta fatta in casa, un gelato alla frutta, pan di spagna con un velo di crema dolce spalmabile.
Consigli per tornare in forma dopo il parto
I primi giorni sicuramente ci saranno degli attacchi di fame in questi casi si può consumare un frutto, uno yogurt o una barretta ai cereali evitando snack confezionati che sono tendenzialmente ricchi di grassi e poco nutritivi.
Bere abbondante acqua almeno due litri di acqua al giorno, l’ acqua aiuta a drenare i liquidi e ridurre il gonfiore soprattutto a piedi e gambe
Fare delle lunghe passeggiate all’aria aperta che fanno bene sia a riattivare la microcircolazione sia a migliorare l’ umore dopo il parto.
Se si fa uno sgarro non sentirsi in colpa, continuare tranquillamente la dieta senza cadere nello sconforto o concedersi delle abbuffate in particolare di dolci per ovviare al malcontento di non aver seguito la dieta.
Evitare le bevande gassate e zuccherate, caffeina ed eccitanti.
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